Jump to content
URDU FUN CLUB

All Activity

This stream auto-updates     

  1. Past hour
  2. Today
  3. Yesterday
  4. ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کی مشقیں۔ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے کی ایکسرسائز پروگرام میں مشقوں کی ایک رینج شامل ہوتی ہے جو عام طور پر شروع سے زیادہ ترقی یافتہ ہوتی ہیں : جامد (لیٹ کر کرنے والی مشقیں) سے متحرک (کھڑے ہو کر یا کودنے والی ) تک کشش ثقل کی مزاحمت سے لے کر اضافی بیرونی قوت کی مزاحمت تک پیشین گوئی سے غیر متوقع حرکت تک تحریک کے انفرادی اجزاء سے لے کر تحریک میں حرکت کی مکمل رینج تک ہر وقت غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو برقرار رکھا جاتا ہے . اگلی ورزش میں ترقی کا انحصار عام طور پر موجودہ ورزش کے دوران غیر جانبدار( نیوٹرل) ریڑھ کی ہڈی کو صحیح طریقے سے برقرار رکھنا سیکھنے پر ہوتا ہے فزیکل تھراپسٹ یا ایکسرسائز تھراپسٹ کو تربیت دی جاتی ہے تاکہ مریض کو مناسب تکنیک سیکھنے میں مدد ملے۔ کمر درد کے لیے جسمانی تھراپی کےمختلف طریقوں کا استعمال ایک مستند معالج ہی تجویز کر سکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے ماہر اور معالج ہر لمبر اسٹیبلائزیشن ورزش پروگرام کو خاص طور پر ہر مریض کے لیے مریض کی حالت کی بنیاد پر ڈیزائن کرتے ہیں یہ بدقسمتی کی بات ہے، کیونکہ کمر کے پٹھے اور پیٹ کے پٹھے، جنہیں بعض اوقات بنیادی مسلز بھی کہا جاتا ہے، عمر کے ساتھ کمزور ہو جاتے ہیں جب تک کہ خاص طور پر ورزش نہ کی جائے۔ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ کمر اور پیٹ کے مضبوط پٹھے کمر کے درد کی زیادہ تر اقسام کو ٹھیک کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، خاص طور پر کمر کے درد کی سب سے عام شکل جو نرم بافتوں کی چوٹ یا کمر کے پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ نتیجتاً، ورزشیں جو ان بنیادی عضلات کو مضبوط کرتی ہیں، کمر/پیٹ کے متوازن ورزش پروگرام کا حصہ ہونا چاہیے۔۔ پیچھے کے پٹھے (مسلز) اور پیٹ کے پٹھوں (مسلز) کا کردار اور ذمہ داریاں ریڑھ کی ہڈیاں کمر کے لیے معاون فریم فراہم کرتی ہیں۔ اس فریم سے منسلک پٹھوں اور لگاموں کا ایک پیچیدہ نظام ہے جو ریڑھ کی ہڈی، بازوؤں اور ٹانگوں کی طاقت اور استحکام کو بڑھاتا ہے۔ پیٹ کے پٹھے اور کمر کے پٹھے اس پٹھوں کے نیٹ ورک کے اہم اجزاء ہیں، اور جسم کو سیدھا رکھنے اور حرکت کے لیے طاقت فراہم کرتے ہیں۔ جب یہ بنیادی پٹھے خراب حالت میں ہوتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈالا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کو سہارا دیتا ہے، اور کمر کی چوٹ یا کمر میں درد کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ کمر اور پیٹ کی ورزش کے اہداف پیٹ اور کمر کی مختلف مشقیں ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے والے عضلات پر توجہ مرکوز کرتی ہیں،ا نہیں تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے Extensors (پیٹھ اورگلوٹیل پٹھوں) . یہ پٹھے کمر کو سیدھا کرنے، وزن اٹھانے اور بڑھانے اور کولھے کو کمر سے الگ رکھنے (ران کو جسم سے دور کرنے) کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ مسلز iliopsoas muscleلچک دار یہ پٹھے آگے سے ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے اور سہارا دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ لچکدار ریڑھ کی ہڈی (نیچے) کے مہروں کو بھی کنٹرول کرتے ہیں، اور کولھے کو موڑتے ہیں اور جوڑتے ہیں ران کو جسم کی طرف لے جاتے ہیں۔ ترچھا یا گھومنے والے (پاراسپائنل (سائیڈ) پٹھے)۔ یہ پٹھے سیدھے ہونے پر ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ ترچھے ریڑھ کی ہڈی کو بھی گھماتے ہیں اور مناسب کرنسی اور ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس سے آپ بخوبی اندازہ لگا سکتے ہیں کہ چدائی کا صحیح مزہ آپ تب ہی لے سکتے ہیں جب آپ کی کمر اور پیٹ کے پٹھے مضبوط مدد فراہم کر سکیں پیٹ کی ورزشوں اور پیچھے کی ورزشوں کے لیے رہنما اصول کچھ عمومی ہدایات میں شامل ہیں کمر کے شدید درد کے دوران پہلی بار کسی معالج یا ریڑھ کی ہڈی کے ماہر سے مشورہ کیے بغیر ورزش شروع نہ کریں۔ صرف اس لیے ورزش کرنا بند نہ کریں کہ درد کم ہو جائے یا کوئی چوٹ میں "شفا یا افاقہ " نظر آئے۔ بلکہ، کمر اور پیٹ کی ورزش کو روزانہ کے معمولات میں شامل کریں پٹھوں کومضبوط کرنے کے لیے کون سی ورزش کب کرنی ہے اور اسکا دورانیہ کتنا ہونا چاہیئے اس کے لیےشروع میں کسی مستند معالج کی خدمات سے استفادہ لازم ہے ۔ یاد رکھیں . مضبوط کمر چدائی کے دوران مرد اور عورت دونوں ہی کے لیے بہت اہم ہے ورنہ جب مرد ایک عورت کو گھوڑی بنا کر چودتا ہے یا پھر اس کی ٹانگیں اٹھا کر چودتا ہے تو عورت کی کمر پر شدید دباؤ آتا ہے اگر اس کی کمر کے مسلز کمزور ہیں تو وہ بعد میں کمر درد یا پھر پٹھوں میں تکلیف کی شکایت کرتی ہے
  5. https://urdufunclub.org/topic/18562-how-to-upgrade-member-accounts/
  6. چدائی کے وقت آپ کا پورا بدن ویسے تو اس عمل میں اپنا اپنا حصّہ ڈال رہا ہوتا ہے لیکن بدن کے کچھ حصّے خاص طور پر اس میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں جن میں سے ایک آپ کی کمر کا نچلا حصّہ بھی شامل ہوتا ہے یوں سمجھیں کہ آپ کے لن کو اندر باہر کرنے میں آپ کی کمر ایک بنیادی کردار ادا کرتی ہے آپ گوگل سے اس کی ایکسرسائز کی تفصیل لے سکتے ہیں جو کہ تصویری خاکوں کے ساتھ آسان انداز میں بیان کی جاتی ہیں اگر فورم انتظامیہ اجازت دے تو میں آپ کو لنک یہاں دے دوں گی چدائی کرتے وقت مختلف انداز اپنائیں تاکہ آپ کی کمر پر مسلسل دباؤ نہ بنا رہے اس میں بھی اگر انتظامیہ کی پالیسی اجازت دے تو میں معلوماتی ویڈیوز یا ان کے لنک آپ کو دے سکتی ہوں
  7. جی ضرور سب سے پہلے تو اپنے لن کی سختی بڑھانے کے لیے اوپر جو میں نے چند باتیں لکھی ہیں ان پر عمل کریں. وہ چیزیں سرعت انزال پر قابو پانے میں بھی آپ کی مدد کرتی ہیں Sexual Performance Anxiety سرعت انزال جنسی کارکردگی کی بے چینی کی وجوہات جنس صرف ایک جسمانی ردعمل سے زیادہ ہے۔ آپ کے جذبات کا بھی اس سے کچھ لینا دینا ہے۔ جب آپ کا دماغ سیکس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے بہت زیادہ دباؤ میں ہوتا ہے، تو آپ کا جسم بھی پرجوش نہیں ہو سکتا۔ بہت سی مختلف پریشانیاں مسئلہ کا باعث بن سکتی ہیں: خوف ہے کہ آپ بستر پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کریں گے اور اپنے ساتھی کو جنسی طور پر مطمئن نہیں کرپائیں گے جسم کی خراب تصویر، بشمول آپ کے وزن پر آپ کی تشویش آپ کے تعلقات میں مسائل آپ کو لاحق یہ فکر کہ آپ کا عضو تناسل "شائد زیادہ بڑا نہیں ہے " اور وہ آپ کے پارٹنر کو خوش نہیں کرے گا بہت جلد انزال ہونے یاآپ میں آرگزم تک پہنچنے میں بہت زیادہ وقت لگنے کے بارے میں تشویش آرگزم حاصل نہ کرنے یا جنسی تجربے سے لطف اندوز نہ ہونے کی پریشانی یہ چیزیں آپ کے جسم کو تناؤ کے ہارمونز جیسے ایپی نیفرین اور نورپائنفرین کے اخراج کی طرف لے جا سکتی ہیں۔ علامات آپ کی ذہنی حالت آپ کے لن کھڑا ہونے کی صلاحیت پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہیں جو آپ کو جنسی طور پر دلکش لگتا ہے، اس بات کی فکر کرنا کہ آیا آپ اپنے ساتھی کو خوش کر پائیں گے یا نہیں آپ کے لیے ایسا کرنا ناممکن بنا سکتا ہے۔ تناؤ کے ہارمونز کے اثرات میں سے ایک خون کی نالیوں کو تنگ کرنا ہے۔ جب آپ کے عضو تناسل میں کم خون بہتا ہے، تو عضو تناسل کا کھڑا اور سخت ہونا زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جن لڑکوں کو عام طور پر پرجوش ہونے میں کوئی پریشانی نہیں ہوتی ہے وہ بھی جنسی کارکردگی کے اضطراب پر قابو پانے کے بعد عضو تناسل میں سختی حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں۔ جنسی کارکردگی کی بے چینی عورتوں میں اتنی کثرت سے تشخیص نہیں کی جاتی جتنی کہ مردوں میں ہوتی ہے، لیکن یہ خواتین میں بھی حوصلہ افزائی کو متاثر کر سکتی ہے۔ پریشانی خواتین کو جنسی تعلقات کے لئے چوت کو کافی چکنا ہونے سے روک سکتی ہے ، اور یہ محبت کرنے کی جسمانی خواہش کو دور کر سکتی ہے۔ بے چینی آپ کو سیکس کے لیے صحیح ذہن سے باہر لے جا سکتی ہے ۔ جب آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آیا آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرپائیں گے یا نہیں ، تو آپ اس پر توجہ نہیں دے سکتے کہ آپ بستر پر کیا کر رہے ہیں ۔ یہاں تک کہ اگر آپ لن کھڑا بھی ہے تب بھی آپ آرگزم تک پہنچنے کے لیے بہت زیادہ جلد بازی کرنے لگ سکتے ہیں۔ جنسی کارکردگی کی پریشانی دیگر پریشانیوں کے چکر کا باعث بنتی ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ سیکس کے بارے میں اتنے بے چین ہو جاتے ہوں کہ آپ اچھا پرفارم نہیں کر پاتے، جس کی وجہ سے جنسی کارکردگی میں مزید بے چینی ہو جاتی ہے۔ جنسی کارکردگی کی پریشانی پر قابو پانا اگر آپ کو جنسی کارکردگی کا اضطراب ہے، تو ڈاکٹر سے ملیں --جس کے ساتھ آپ اپنی جنسی زندگی پر بات کرنے کے لیے کافی آرام دہ ہوں۔ ڈاکٹر آپ کا معائنہ کرے گا اور اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کچھ ٹیسٹ کرے گا کہ صحت کی حالت یا دوا آپ کے مسائل کی وجہ تو نہیں ہے۔ امتحان کے دوران آپ کا ڈاکٹر یہ جاننے کے لیے آپ کی جنسی تاریخ کے بارے میں پوچھے گا کہ آپ کو کتنی دیر تک جنسی کارکردگی کا اضطراب ہے اور کس قسم کے خیالات آپ کی جنسی زندگی میں مداخلت کر رہے ہیں۔ ادویات اور دیگر علاج عضو تناسل اور دیگر جنسی مسائل کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں جن کی جسمانی وجوہات ہیں۔ اگر کوئی طبی مسئلہ آپ کو درپیش نہیں ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ان طریقوں میں سے ایک کو آزمانے کا مشورہ دے سکتا ہے: ایک معالج سے بات کریں۔ کسی ایسے مشیر یا معالج سے ملاقات کریں جو جنسی مسائل کے علاج کا تجربہ رکھتا ہو۔ تھراپی آپ کو سمجھنے اور پھر ان مسائل کو کم کرنے یا ان سے چھٹکارا پانے میں مدد کر سکتی ہے جو آپ کی جنسی کارکردگی کی پریشانی کا باعث بن رہے ہیں۔ اگر آپ وقت سے پہلے انزال کے بارے میں فکر مند ہیں، مثال کے طور پر، آپ کچھ ایسی تکنیکوں کو آزما سکتے ہیں جو آپ کو زیادہ کنٹرول حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ کھل کر اپنی پریشانی بیان کریں ۔ اپنی پریشانی کے بارے میں اپنے ساتھی سے بات کرنے سے آپ کی کچھ پریشانیوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ مل کر کسی حل تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ جوڑے کے طور پر قریب آ سکتے ہیں اور اپنے جنسی تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ دوسرے طریقوں سے مباشرت حاصل کریں۔ جنسی تعلقات کے بغیر مباشرت کرنے کا طریقہ سیکھیں۔ اپنے ساتھی کو جنسی مساج دیں یا ایک ساتھ گرم غسل کریں۔ مشت زنی کے ساتھ باری باری ایک دوسرے کو خوش کریں تاکہ آپ کو جنسی طور پر انجام دینے کے لیے ہمیشہ دباؤ محسوس نہ کرنا پڑے۔ ورزش۔ ورزش سے نہ صرف آپ کا جسم خوبصورت لگنے لگتا ہے ، آپ خود کو طاقتور اور پر اعتماد محسوس کرنے لگتے ہیں بلکہ آپ اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرتے ہیں ، ورزش آپ کو نہ صرف پر اعتماد بناتی ہے بلکہ یہ بستر پر آپ کی قوت برداشت کو بھی بہتر بناتی ہے۔ چدائی کرتے وقت اپنا دھیان بیچ بیچ میں بٹائیں اپنےذہن اور اپنی سوچ کو دوسری طرف مشغول کریں۔ چدائی کرتے وقت کوئی رومانوی موسیقی یا سیکسی فلم لگائیں۔ کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچیں جو آپ میں ہیجان سا پیدا کر دے اور آپ کے لن کو کھڑا کر دے۔ اس میں چدائی کے دوران لڑکی کی سہیلیوں یا اس کی بہنوں کے بارے میں سوچنا یا پھر اپنی سوچ میں کسی دوسرے مرد کا اپنی لڑکی کے ساتھ اختلاط کروانا بھی ہو سکتا ہے گرچہ یہ ایک بہت غیر اخلاقی عمل ہے لیکن بعض صو رتوں میں کارآمد ثابت ہوتا ہے اپنے دماغ کو چدائی کرتے ہوے اپنے دیگر مسائل سے ہٹانا آپ کی ان پریشانیوں کو دور کر سکتا ہے جو آپ کو پرجوش ہونے سے روکتی ہیں۔ آخر میں، چدائی کو اپنے لیے ایک پر لطف کھیل سمجھیں اور اس سے لطف اندوز ہوں اسے اپنے آپ پر آسان لے لو. بستر پر اپنی ظاہری شکل یا قابلیت کے بارے میں اتنا مت سوچو . جس میں اپنے لن کی ساخت اور سائز بھی شامل ہے ۔ یاد رکھیں اگر آپ کا لن چار انچ یا اس بڑا ہے تو آپ ایک نارمل مرد ہیں اور کسی بھی لڑکی کو خوش اور مطمئن کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں اور اگر آپ کا لن چار انچ سے چھوٹا ہے تب بھی فکر کرنے کی کوئی بات نہیں. چودنے سے پہلے (فور پلے)اپنی انگلیوں اور زبان کا بھرپور استعمال کریں اور لڑکی کو ایک دو بار فارغ کر دیں اور تب چودنا شروع کریں جنسی کارکردگی کی بے چینی کے لیے مدد حاصل کریں تاکہ آپ صحت مند اور خوشگوار جنسی زندگی گزار سکیں۔
  8. جی سردیوں میں چاہیں تو اچھا ہے . گرمیوں میں ناریل اچھا رہتا ہے . ویسے زیتون کھانے میں بھی بہت کارآمد ہوتا ہے . سلاد کا حصّہ بنا لیں اس کے علاوہ ایک یا دو دانے کھجور کےکھانا کھانے کے بعد خوش ناریل تھوڑا سا (کھوپرا) بھی آپ کی جنسی طاقت کو جلا بخشنے میں آپ کی مدد کرتا ہے
  9. جی ویسے تو اگر آپ گوگل کریں گے تو آپ کو بہت ساری تفصیل اور اشکال کی شکل میں مل جائیں گی . میں بھی کوشش کرتی ہوں کہ کچھ یہاں آپ کے لیے پوسٹ کر سکوں
  10. بہت شکریہ جی . اب اس تھریڈ کو میں زیادہ سے زیادہ وقت دینے کی کوشش کروں گی تا کہ شائد کچھ دوستوں کے کام آ سکوں
  11. شوہر کام کے لیے شہر سے باہر گیا، بیوی نے فون کر کے بتایا کہ کل رات ڈاکو گھر میں گھس آئے اور میرے ساتھ ریپ کیا۔ شوہر نے پوچھا تم نے انہیں نہیں روکا؟ بیوی نے جواب دیا، میں نے انہیں بہت روکنے کی کوشش کی لیکن انہوں نے کہا... "پلیز" ہمیں جانے دیں، صبح ہو گئی ہے، کوئی ہمیں دیکھ لے گا۔
  12. لوگوں کو سب سمجھ آتی ہے۔لیکن آپ یہاں ہو تو لوگ کچھ نہ کچھ سمجھے گے ہی۔
  13. Last week
  1. Load more activity
×
×
  • Create New...
DMCA.com Protection Status